FBW na

Witam, mam taki problem, znalazlem pewny plan fbw ale nwm czy jest ok, dlatego prosze zebyscie sprawdzili. Ogolnie mialem cwiczyc u siebie w domu ale teraz bede chodzil na silownie. Oto plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Wiek: 21 Staż: rok z przerwami Trening: FBW 3 razy w tygodniu Waga: 62kg Wzrost: 179 Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3250 kcal Białko: 105 g Tłuszcze: 124 g Węglowodany: 430 g Na kg masy ciała: Białko: 1,7 Tłuszcze: 2 Węglowodany: 6,9 Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około 2700 kalorii, + gainer po treningu. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell [...]

[...] szybko brzuch 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 50kg -Przysiad: 80kg -Mc: nie robię 12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal W187g, B150g, T50g. WITAM! Mam taki oto plan FBW ale nie wiem czy zostawić czy coś zmienić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę zredukować brzuch piwny a później masa. Martwego nie robię ze względu na problemy z odcinkiem [...]

Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]

Zrzut diety: http://i.imgur.com/w7TuDFa.png Witam, proszę o sprawdzenie diety. Trenuję zawsze rano, bmr z potreningu pokazało mi 4k kalorii w co raczej nie wierzę, dlatego przyjąłem granicę ok. 3k. Zamiennie kurczak z wołowiną, w piątek ryby + do każdego posiłku z mięsem sałatka (nie uwzględniam w diecie), różnego rodzaju badyle- ogórek, [...]

Hej, mam 21 lat, 65 kg (przed intensywnym, niezdrowym odchudzaniem 80kg) i 180 cm wzrostu. Zacząłem trening FBW wg tematu: "Pierwszy rok treningów" Współczynnik BMR 1719,07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2664,56 Węglowodany 55% 1465,51kcal = 366,38gram Białko 15%% 398.68kcal = 99,92gram Tluszcz 30% 799.37kcal = 88,82gram Możecie dać opinię na temat [...]

Miałbym taką propozycję, żeby ktoś (niewątpliwie bardziej obeznany na forum ode mnie) zrobił taki spis skrótów tu używanych. Niewątpliwie wielu "nowych" czasami boryka się z różnymi pytaniami czytając np : u przeciętnego mężczyzny bf 10-15% - taki człowiek sobie myśli, co to te bf? Albo dział treningi i co drugi - plan fbw pomozcie, act czy split? [...]

Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]

Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

witam forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]

[...] wracam do domu i średnio mam ochotę cokolwiek robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A chciałbym zacząć: trening siłowy w domu (ławeczka, sztanga, hantelki - FBW?) trening interwałowy na bieżni (bieg 30 minut = 20 minut interwałów + 10 minut cool down). I jak to wszystko pogodzić? Ile razy w tygodniu wykonywać określone [...]

[...] chcialbym cwiczyc kazda partie 2razy/week problem w tym ze nie wiem jak by tu to rozplanowac...rozpisac :D chodze na silke pon,sr,pt. Z tym ze nie jestem przekonany do tego FBW jest jakies dobre rozwiazanie ?? aktualnie napieram splitem i to lubie...ale chcialbym ruszyc kazda partie przynajmniej 2 razy. dzieki za wszystkie odpowiedzi (o ile w [...]

Cze Zwracam się po sugestie, bo mam wątpliwości czy dobrze wykonuję przysiady. Boli mnie troszeczkę najwyższy kręg (chyba najwyższy, ten ostatni duży, blisko szyi). Ból nie taki straszny (jeszcze?) ale skóra na tej kości jest lekko zaciemniona (czerwonawa), koło o średnicy prawie 1 cm. W większości artykułów polecają trzymanie sztangi na [...]

Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop,test,boldenon+test,obecnie test 8. TRENING: fbw+sw 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] w jakiej jestem sytuacji, moje pytania: - Jak mam teraz robic wycinke? Sa jakies specjalne zasady dla ludzi mojego typu budowy? - Jak dopracowac te szczególy? Myslalem nad FBW A, B, C. - Teraz na diecie masowej musialem dodac naprawde duzo kilokalorii. W takim wiec razie, gdy bede robil wycinke, to powinienem odjac ich dosc malo? Dziekuje za [...]